大家好，我是欣欣。
听到李玟去世的消息，我和其他人一样感到惊讶和悲伤。 循环听了一天的《365天想你》，不仅让我想起了小时候看《宝莲灯》的记忆，也让我想起了几年前经历过的一段抑郁症。
因此，我将本期推荐的书籍放在后面。 我先跟大家讲一下我是如何走出抑郁期的。 希望能给有需要的朋友提供参考：
2019年到2020年这两年，我处于人生的最低谷。 那段时间，我还没有走出与初恋分手的阴霾，也经历了工作的变动和职场PUA。 我每天都感到抑郁（我没有被诊断出来，所以我不使用“抑郁症”这个词），我也看过心理医生，但我发现讲述我的故事不足以走出低谷; 我的自信心严重受挫，我觉得自己在这个世界上没有生存的价值。 这是对社会资源的浪费。 我什至多次想过自杀，但因为父母还健在，加上我又很珍惜自己的生命，所以我没有考虑去执行。
回顾我是如何从一根稻草都抓不住、无法呼吸、不断下沉的“深海”中爬出来的，就是因为我做了以下几件事：
1.承认自己是一个普通人。 我们之所以沮丧，是因为我们对现状不满意。 这种不满要么来自于对自己的过高期望，我们的能力与梦想之间的巨大差距，要么来自于我们周围其他人的期望或比较。 受到社会的狠狠殴打后，我不再有初入职场时那种“全世界都是我自己的”的自豪感。 我承认我是一个普通人，所以我做得不好也是可以理解的，我的心态会受到很大的影响。 改变。
2.不要给自己设限，加入更多的社区，找到志同道合的朋友，找到1-2位人生导师——能量的流动是一个神奇的过程。 多和精力旺盛的人交流，自然会变得更加志同道合。 情绪高涨； 人生导师不一定是一个非常优秀的人，甚至只是在某一方面有突出优势的人。 不一定是现在活着的人，也可以是过去某个方面值得尊敬的历史人物。 比如曾国藩、富兰克林。
3.给自己更多的耐心和更多的时间。 时间很重要。 痛苦的旅程可能很漫长，但我们需要这么长时间才能意识到并找到解决方案。 给自己更多的时间，但你必须采取行动。 只要你行动起来，机会就会不期而至。
4.养成良好的习惯并坚持下去。 毕业后很少读书。 2019年底我才重新开始读书，并且坚持了这个我心里非常认可的好习惯。 2020年我读了60本书，我对自己的认可也终于从那时起逐渐提高了。 长高一点——因为我不再无用。
除了读书之外，那些帮助我走出低谷期的习惯，比如冥想、复习、早睡早起等等，都成为了我至今依然受益的行为。 我也严格控制自己的体重在100磅以内，因为这种对习惯和身体的控制感在这个不断变化的世界中是非常难得的确定性。
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这段时间，我读了很多心理学书籍。 以下心理学书籍帮助我走出了阴霾，希望它们也能帮助到你：
《自卑与超越》
我的第一本心理学读物是一本关于自我治疗的启蒙书。 本书的作者是个体心理学的创始人阿德勒。
我是在2020年读这本书的，当时的我已经经历了很长一段时间的抑郁期，就像在深海里，想要抓住一根救命稻草却抓不到。 从这本书开始，我打开了心理学的大门，开始研究如何通过心理学来度过抑郁症。
这本书的精髓在于帮助读者更好地了解自卑的根源，追溯家庭、学校等环境在他们成长过程中产生的负面影响，然后告诉读者我们的问题并不是来自于我们自己的无能，但可能在于我们成长过程中所接触到的三观教育和处事方式，已经注定了我们在面对某些问题时无能为力。 人是一个复杂的生态系统，一举一动牵一发而动全身。 不要对自己太苛刻，要勇于接受，学会合作，与他人的性格和能力相协调，从而实现超越。
它当然不是心理学方面写得最好的书，但它启发了我了解不同的心理学流派，并为后来阅读心理学书籍奠定了基础。 我相信它也可以帮助您找到当前心理问题的根本原因。
我们之所以去童年寻找答案，就是想弄清楚我们为什么会这样长大。 只有了解了原因，才能找到避免的方法。
另外，需要强调的是，每个人的成长环境都会有缺陷。 无论什么样的家庭背景——富裕、贫穷、温暖、暴力，都会给孩子造成不同的伤痕，所以我们可以通过追溯原生家庭来了解自己。 ，并不是说我们应该责怪原生家庭，不要把问题推给父母和老师，因为一个成年人有责任解决自己的问题，而不是总是把问题推给别人。 父母也对原生家庭负有责任。 生活受到影响。
我们只要找到一个出口或者称之为“借口”就足够了。 我们知道问题不在于我们，并学会放手。
《被讨厌的勇气》
本书的思想核心是阿德勒心理学。 与《自卑与超越》一样，它更注重个人的人格完整性和社会需求，更注重个人的主观能动性。 因此，本书中将会包含许多看似鸡汤，但实际上具有很大实用价值的观点。
为什么大多数抑郁症患者都过于善良？ 因为善良的人总是把别人的利益放在自己之前，选择腾出时间去迁就别人，却不会迁就自己。 就算他想拒绝，也可能碍于面子，或者被人嫌弃，所以最后他还是选择先帮别人，一边生闷气。
尤其是在我们强调和平可贵、崇尚苦难之福的东方社会，被人憎恨是需要很大的勇气的。 每个人都讨厌冲突，被人喜欢是一个人的舒适区。 但这种遵守规则往往意味着难以进步和改变。 我们有幸福的憧憬，却缺乏让自己幸福的“勇气”。
这本书最大的启发就是“主题分离”。 作者认为，人的烦恼都来自于人际关系。 为了简化关系，我们必须将问题分开。 每个人都有自己的问题需要解决。 如果婆婆不喜欢儿媳妇，那是婆婆要解决的问题。 儿媳妇可以帮老公想办法，但不用操心。 她必须懂得区分婆婆、丈夫、儿媳的问题。 如果最好的朋友和她的男朋友吵架，那是最好的朋友要解决的问题。 ，别人可以帮助分析，但不能帮助决策。 你必须知道如何区分你最好的朋友和你们各自的问题……毕竟一个人无法改变另一个人，他只能影响另一个人。
同样的道理，不要太在意别人的看法，因为他们不是你，永远无法完全理解你。
更详细的内容可以在我的公众号“煤油灯芯”中搜索几年前写的相关书评文章。
“也许你应该找个人谈谈”
它与很多心理学书籍不同的是，内容不是理论，而是以小说案例的形式讲述心理学。
作者是一名心理治疗师，讲述了她的四位不同患者的故事。 这四位患者中，有的事业有成却自以为是，有的新婚夫妇却被查出身患绝症，有的已经离婚3次才决定离婚。 有的在70岁生日时自杀，有的因家庭创伤而酗酒，有的在爱情中频频受伤。 还有第五位患者，即提交人本人。 她还找到了另一位心理咨询师来治疗她的心理创伤。
从这本书中，我们可以看到，无论贫穷还是富有，健康还是疾病，这个世界上几乎每个人都有自己的烦恼，而这些烦恼其实都是一样的：爱与被爱、遗憾、选择、控制、缺乏。控制。 决心、死亡——这正是我们人类必须学会共同面对的问题。
生而为人总是困难的。 就连心理咨询师本人也不例外。 没有人能逃避痛苦，但至少可以找到可以倾诉的人。 我们都希望在别人面前展现自己最完美的版本，总是羞于向别人展示自己的弱点，但往往越是这样否认痛苦，只会带来更大的麻烦。
作者说：“不要害怕暴露自己，我们因真实而被爱。” 我们无法逃避痛苦，只能承认它。 找人倾诉，把遇到的问题用语言表达出来，暴露在阳光下就足够了，而不是假装视而不见。 讲述的好处在于讲述本身。
名句：
“完美是幸福的敌人。”
“不要急于改变，要预留时间和精力。”
除了以上三本书外，《蟾蜍先生去找心理学家》也很值得推荐。
现在回想起来，我之所以坚定地走“好书推荐”的内容方向，是因为通过阅读让我对自己有了很多信心，也希望能帮助更多的人找到自己。
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