那些表面上看似天经地义的日常举动、普遍接受的所谓“健康习惯”，在长期坚持后，可能会带来出乎意料的负面后果。
被广泛认可的处理方式，其实暗藏着危险。
本期我们深入剖析7个常见的习惯误区，看看你中招了几个？
1、头发自然干
吹风机和自然干，哪个更伤头发，答案或许和你想的不一样。
《关于吹风机使用温度及干燥时间对头发损伤的研究——来自《皮肤病学年鉴》的探讨》对吹风机的正确使用方法进行了阐述。
低中温、适当距离
可平衡自然干燥效率与损伤风险）分组实验：
实验初期，的确按照剧本发展：
自然干燥，表面损伤最轻；
吹风机，出现明显表皮层损伤；
高温近距离组，表皮层损伤最为严重。
在皮质层的观测过程中，研究人员发现吹风机组结构保持完好无损，然而，在自然干燥组中，他们注意到一个特殊现象：细胞膜复合物（CMC）出现了破坏，这一现象直接导致了头发的韧性减弱，使得头发更容易发生断裂。
自然干燥的样本，由于湿润时间较长，其马拉色菌的数量明显超过了其他组别许多。
也就是说，自然晾晒可能减少了一些表面损伤，然而若不使用吹风机，结果可能就是造成内部损伤。
依旧推荐采取更为健康的干燥手段：在使用吹风机时，应确保与头发保持15厘米以上的距离，并且不断移动吹风机的位置，以中温速度迅速吹干发根部分，随后再吹至发梢，发梢处可以适当保留一些湿度。
2、吃蛋不吃黄
你以为扔掉蛋黄是在养生？真相可能让你想把丢掉的蛋黄捡回来！
是不是经常遇到“这类含有高胆固醇的食物务必尽量少吃”的提醒，心里不禁涌起强烈的感叹，恨不得在句末加上几百个感叹号。
然而，其胆固醇数值高达每100克200毫克，与猪肝相当，接下来还会提到，尽管有人的偏好与它相仿，他们尤其钟爱这种高胆固醇的食物。
蛋黄的其他营养成分也很强，蛋白质、钙、维生素A、铁。
权威机构揭晓真相之际，《中国居民膳食指南（2022）》正式为蛋黄正名：
适量吃蛋黄不会导致胆固醇过高，反而是营养很高的食物。
中国动脉粥样硬化性心血管病风险预测研究（China-PAR模型）揭示，摄入鸡蛋的人群中，死亡人数和心血管疾病风险实际上有所下降。
如果本身已经高胆固醇，请遵医嘱，但没有的人真的不用怕。
3、每天喝果汁/运动饮料
有人觉得，饮用可乐或雪碧对身体无益，而果汁则相对健康，甚至每天都要饮用以补充维生素C，但若深入了解果汁的真相，你的看法可能会发生改变。
《post》（《不同酸性饮品对牙齿损害的评估：采用新方法》）的研究成果显示：
令人感到意外的是，运动饮品竟然位居榜首，通常情况下，我们往往会不自觉地认为补充能量与健康紧密相连，这或许是因为它们的口感清淡，亦或是像电解质水那样带有轻微的咸味。
运动饮料酸性强且含糖量高，会加速牙釉质溶解。
果汁对牙齿构成了有机酸与糖分的双重威胁，其中有机酸的酸性较弱，但其影响却更为持久。若每日饮用，便如同陷入了一个温柔的陷阱，久而久之，会对牙釉质造成侵蚀，进而引发龋齿和牙齿敏感等问题。
可乐和雪碧的酸度并不像运动饮料和果汁那样强烈，因此，从酸度角度来看，果汁相较于可乐和雪碧来说，其潜在危害性更大。
建议适量饮用，若实在难以戒除对甜品的依赖，不妨使用吸管，并且记得及时漱口，这样可以显著减少对牙齿的损害。
4、乱吃补药
在传统认知中，众多人士将肾脏问题简单归因于性生活频繁，进而纷纷尝试各种所谓的“补肾壮阳”的偏方和药物。近日，一则新闻引起了我的注意：一位36岁的男性仅因服用家传的“补肾秘方”一年，就被确诊为慢性肾衰竭。
其实伤害肾的不是性生活，而是补药。
临床研究结果表明：在男性肾功能受损的病例中，有高达37%的比例是由于滥用壮阳药物引起的；即便到了2025年，为何仍有人不顾风险随意服用补品呢？
很多人的误区在于认为只是补，怎么会伤？
在补肾壮阳的实践中，可能会遭遇掺杂有重金属（如铅、汞、砷）、激素（例如睾酮、类固醇）以及成分不明的传统中药“偏方”。
肾脏主要负责血液的过滤和代谢废物的排出，而那些含有重金属的壮阳药物则会对肾小管细胞造成直接损害。
它原本的代谢状态良好，却不得不承受高强度的工作压力，以分解那些外来物质，这无疑加重了其代谢负担，进而加速了它的衰竭过程。
有障碍的朋友们应当寻求医生的专业指导进行用药，同时，在日常中维持一个健康的生活方式才是更为明智的选择。
5、见虫就拍死
众人常受虫害之扰，一见虫子，本能动作便是击打。然而，当遇到以下两种虫类时，需格外留心：蜱虫、隐翅虫！
蜱（pi）虫
蜱虫这种生物不能简单拍死，因为它的进食器官——口器——上面有倒刺，一旦拍碎，这些倒刺很容易留在皮肤中，从而引起感染。更严重的是，如果蜱虫携带有传染病，那么直接拍死它就相当于人为地接种了病原体。
之前有人强行拔结果口器残留，直接红肿流脓送急诊。
正确做法：
酒精喷涂叮咬处，镊子垂直拔出，避免左右摇晃，以防口器残留。
最好是提前预防，蜱虫常在草地或树林出没，驱蚊产品对其有效。
隐翅虫
隐翅虫的体液携带有毒物质，若不小心拍打，毒液便可能沾染到皮肤表面，进而可能引起皮炎、水疱，严重时甚至会导致皮肤溃烂。
正确做法：
①可用嘴吹走，避免直接接触。
若不幸接触到毒液，应立即使用肥皂水或清水进行冲洗，以降低毒素的吸收量；若皮肤出现异常情况，应尽快前往医疗机构接受治疗。
我们之前讲的欧护，含有高浓度避蚊胺，对隐翅虫和蜱虫都管用。
这些保命冷知识建议刻进DNA里！
6、爱吃猪脑
上面200含量的不足为惧了吧，2000以上含量的来了。
喜爱猪脑的食客们常常难以自持——尤其是广东人钟情的“天麻猪脑汤”，老广们深信“以脑养脑”的说法，觉得这汤能缓解头晕、改善睡眠不足的问题，火锅中的脑花、烤脑花……实在让人嘴馋，但还得忍住！
依据《营养学报》中的《动物内脏胆固醇含量与健康影响评估》一文指出：
没错，猪脑堪称胆固醇的佼佼者——每100克猪脑的胆固醇含量相当于12个鸡蛋，富含高饱和脂肪酸与高嘌呤，因此它被列为心血管疾病和痛风患者应避免的危险食品。
其他动物内脏和猪脑一比，简直是小巫见大巫。
而且猪脑腥，全是下猛料烹饪方法，高糖高油高盐，危机重重啊。
若想增强大脑活力，不妨尝试食用鱼类（DHA被誉为脑部营养的瑰宝），若坚持要食用，每年摄入的数量以个位数为宜。
7、辟谷
《自然·医学》杂志发布的《在184个国家中，不健康的饮食习惯与2型糖尿病新发病例的相关性研究》（2023年）揭示了以下重要发现：
全谷物摄入量较低与2型糖尿病的发生呈正相关关系，换句话说，全谷物摄入得越少，患上2型糖尿病的可能性就越高。
中国正遭遇全谷物摄入量不足的问题，同时精制米面摄入量过多，并且高糖及深加工食品的泛滥也日益严重。
当前很多人追求减肥辟谷，以为这样可以避免患上糖尿病，然而，辟谷时切勿完全排斥全谷物，否则可能会提高患糖尿病的风险。
什么是全谷物？
就是完整的谷物结构，保留胚乳、胚芽、麸皮。
建议：
减少对精炼谷物的摄入，增加五谷杂粮的比例，如燕麦、糙米、玉米、小米、高粱、藜麦等。
早上来根玉米、全麦面包（可搭配无糖花生酱/牛油果）~
晚上喝个小米南瓜粥、荞麦面~
这听起来可能略显无味，然而全谷物并非单纯的减肥食品，它实际上能让你在享受美食的同时，既满足饥饿感又巧妙地摄入营养。只要逐步适应，你很快就会养成这种饮食习惯。
看到这里，不妨停下来想一想：你还在坚持哪些"伪健康"习惯？
