内卷、躺平、心力衰竭、灵活就业……这是十点人物系列专栏《当代青年生活记录》。从就业、结婚、恋爱到吃饭、逛街，21世纪新一代青年的酸甜苦辣都在这里。
访谈与文章｜邓登
十点人物原创
你是否注意到，近两年来，越来越多的年轻人开始锻炼身体？
健身房、瑜伽馆成为上班族下班后的主要去处；骑行、徒步、城市漫步被称为最受白领喜爱的周末“三件套”；如何做减脂餐、哪种运动燃脂效率最高，是公司茶水间里经常讨论的话题；走在一线城市的街头，随处可见穿着lululemon瑜伽裤、Salomon运动鞋的年轻潮人。
据《2023中国健身及健身方式行业报告》显示，过去几年年轻人对运动的热情明显提升，虽然消费降级是大趋势，但城市年轻人并不吝惜对健康的投资，近八成城市年轻人保持与疫情前相当甚至更高的健身消费。
由于对身心健康的重视、职业的迷茫与倦怠、对大健康产业的看好，越来越多无法工作的年轻人开始健身。
我们采访了多位热爱运动的年轻人，最终发现，在这个充满焦虑与不确定性的时代，运动其实是抵御风险的一剂良药。
当健康亮起来
高瑜最后一次有“生活真美好”的感觉，是上周日晚上，她走进瑜伽馆的时候。
教室视野开阔，几扇大大的落地窗，放眼望去，薄云飘渺，山峦远眺。天色渐渐暗下来，老师开始带领大家练习阴瑜伽。在舒缓的轻音乐中，高宇闭上双眼，跟随老师的指令，在每个姿势上停留许久，内心感到前所未有的平静。
午后充满阳光的瑜伽馆 | 图片来源：受访者
思绪一闪，她突然意识到自己已经很久没有在周日晚上对即将到来的周一感到焦虑了，更准确的说，下班之后她很少会想到与工作有关的事情，这在前几年是不可想象的。
高瑜今年28岁，大学毕业后进入北京一家知名影视公司担任内容策划，公司鼓励加班，推崇狼性文化。她的直属上司是典型的工作狂，喜欢下班后开会，经常在周末晚上把剧本扔到群里，让大家周一给审核意见。
那时还没有“职场PUA”和“躺平”之类的事情，“努力工作，升职加薪”还是社会的主流价值观。高瑜只能战战兢兢地上班，把头埋在工作线上，和每一个职场新人一样。她租的房子就在公司500米以内，生活里除了工作，没有别的事，甚至梦里都要汇报工作情况。最夸张的一次，是她凌晨4点41分下班，回家睡了不到三个小时，洗完脸又出门上班。
公司打卡系统显示高宇下班时间为4点41分 | 来源：受访者
在影视公司工作了两年后，高瑜因无法忍受上级的领导作风而犹豫辞职。后来她换了好几份工作，职场环境改善了不少，但第一份工作养成的思维习惯还是延续了下来。
比如，工作在她的价值体系中永远排在第一位，“什么都要让位于工作，毕业至今我几乎没有过一个完整的周末休息”；比如，她很看重工作中得到的评价，“希望他们是满意的，不管是领导、同事，还是客户、合作伙伴”；比如，她很难真正放松下来，“我很容易焦虑，情绪总是因为工作而起伏不定，节假日不把电脑带回家，心里就很不安。”
直到去年夏天体检时，高瑜才被发现左侧乳房内有一个21mm✖️10mm的乳腺结节，医生建议她尽快手术切除，高瑜这时才意识到长期的工作压力和不良的生活习惯给自己的身体造成了多大的隐患。
高瑜请了一周假住院做手术，病房里的其他病人都是年轻女性，隔壁床的姐姐看到高瑜紧张的样子，主动和她聊天。当得知姐姐39岁得了乳腺癌，高瑜心情很复杂。
手术前一天晚上，她一夜没睡，辗转反侧之时，在网上看到一句话：“除了生病以外，你所感受到的痛苦，几乎都是由你的价值观所导致的，现实中并不存在。”顿时，她觉得豁然开朗。
高瑜病房 | 图片来源：受访者
手术后两个月，高宇第一次走进瑜伽馆。由于长期不活动，她的柔韧性和肌肉耐力都很差，刚开始只能感觉到疲惫和疼痛。但慢慢地，随着练习的增多，她开始感觉到自己混乱的思绪逐渐平静下来，紧绷的身体部位松开，能量随着呼吸在身体里流动。她也为练习后的那种顺畅和宁静而着迷。
瑜伽占据了高瑜大部分的业余时间，也分散了她工作上的注意力。她每天准时下班，周末大部分时间都在瑜伽馆度过。她早上起床第一件事就是在瑜伽馆的APP上抢课——她所在的瑜伽馆主要面向年轻人，大家的“竞争意识”很强。抢一些明星老师讲授的热门课，就像春运期间抢火车票一样困难。
高宇瑜伽练习记录 | 图片来源：受访者
坚持练习瑜伽近一年后，高宇感觉自己的身体状况比以前明显好多了，不再出现浅睡多梦、容易疲劳的情况，困扰她多年的腰痛问题也得到了改善，大部分时间她的心情都很平和。前段时间体检时，高宇的各项指标都恢复到了正常水平。
对于工作的得失，高瑜说自己已经不像以前那么在意了，“还是会尽力，但结果不是我能左右的。”现阶段，健康是比工作更在乎的事情，“毕竟我们这一代人还要工作几十年，活到拿养老金的年纪。”
找到新的生活支柱
很多年轻人都有同样的感受，当工作陷入倦怠、停滞的时候，运动能为生活提供新的支撑和动力。
在同一家内容公司工作了五年后，90后女孩芝芝感觉自己的工作陷入了无休止的重复。公司规模小，架构扁平，五年间，芝芝的岗位、工作内容、KPI几乎没有太大变化。
新手工作两年后，这份工作带给她的快乐越来越少。“你确实越来越熟悉这份工作，也越来越熟练，但它带给你的成就感却越来越少，你看不到任何发展空间。”
职业倦怠让芝芝长期处于低迷状态。“每天愁眉苦脸地去公司，还没做任何事就觉得好累好压抑。”工作让她疲惫不堪，下班后，她一般会选择蜷缩在沙发上看电视、吃零食。结果体重居高不下，男友抱怨她“总是嘴上说着减肥，却从来不付诸行动”。
芝芝健身前的体测结果 | 图片来源：受访者
去年冬天，芝芝终于下定决心开始认真锻炼身体。她在家附近的健身房报名参加私人课程，每周锻炼三四次，无氧和有氧运动相结合，饮食上严格遵循低油、低盐的原则。
坚持了半个月后，芝芝的体重开始下降，每天早晨空腹称体重成了她最期待的事情。身边的人很快注意到了她的变化，同事们经常夸她“又瘦了”。运动带来的正反馈让她很有成就感。
芝芝健身后的体测报告 | 图片来源：受访者
经过四个多月，芝芝成功减重40公斤，体脂率由43%降至27.5%，BMI也由肥胖转为健康。运动不仅改变了身材，更让她精力充沛。“心情变得积极多了，每次运动完从健身房出来，感受风儿吹过，感觉好轻松。”
与芝芝类似，为了抵抗工作停滞，小杜也开始频繁健身。小杜在一家广告公司做品牌创意，近两年市场行情不好，项目经常失败，有时候一个月能出十几个提案，却无一成功，这让小杜很郁闷。
小杜决定用运动来释放工作中积累的负面情绪。她给自己安排了丰富多彩的运动项目，周二、周日打网球，周三、周六练瑜伽，周四、周五外出健身。长假期间，她还会去户外滑雪、徒步，强迫自己放下手机，暂时放下工作上的烦恼。
小杜经常练习的网球场 | 图片来源：受访者
渐渐地，运动成了小杜生活的新重心，热爱运动甚至让她在下班后不用再做额外的工作。“有时候晚上要运动，我会提前在办公室换上运动服，别人看到我，就会想‘哦，她又要运动了’，晚上就不会来找我了。”
偶尔有紧急工作要做，小杜会选择尽可能利用运动的半场时间来应对，比如打半小时网球，边喝水边开电话会议，开完会再继续打。她不再为了工作而轻易取消原定的运动计划。“领导让我们加班讨论某品牌2026年新年计划，拜托，到时候我和你可能都不在原地了，我不如练一个小时网球，收获更多。”
就算上班忘带运动鞋，小杜也会穿着皮鞋去健身房 | 图片来源：受访者
运动的加入让小杜的生活保持了动态平衡，“工作顺利的时候，就更加努力，工作不顺利的时候，就更加努力地锻炼。不把鸡蛋放在一个篮子里，就不会那么患得患失了。”
探索新的职业方向
当体育运动真正内化为一种生活方式时，很多尝到乐趣的年轻人会以此为契机，开始探索新的职业方向。
近一年来，因为经常运动，小杜在运动装备上花了不少钱。速干衣、瑜伽裤、运动内衣成了她衣柜里的常客。她观察到，和她一样爱买运动装的年轻人还有很多。在瑜伽团课上，就能看到十几种颜色的lululemon瑜伽裤；媲美大型超市的迪卡侬门店，也成为年轻人周末逛街打卡的新地标。
年轻人对运动的热情直接带动了运动品牌的快速发展。加拿大品牌lululemon财报显示，其2023年在中国大陆的营收约为60亿元人民币，同比增长67.2%。因此，在lululemon门店当店员（官方称“产品讲师”）成为小红书上颇受欢迎的职业经历；主打性价比、有“穷鬼天堂”之称的法国运动品牌迪卡侬，去年在中国的营收突破100亿元人民币。
lululemon 等运动服饰颇受年轻人欢迎 | 图片来源：视觉中国
看到运动品牌的发展势头，小杜表示接下来的工作会优先考虑运动品牌方面的策划，“首先我自己就是一个观众，对各类产品都比较熟悉，其次这也是我的兴趣所在。”
不过小杜坦言，自己更想做一名运动博主。近两年，自媒体领域的运动赛道大热，很多人一开始只是把自己的减肥过程记录下来发到网上，渐渐地积累了一定的粉丝，就成了运动博主。小杜的大学同学在小红书上有50万粉丝，他的日常生活就是运动、做减脂餐、录vlog。除了健康生活，还能接到不少保健食品、运动品牌的广告，这让小杜很羡慕。
成为健身教练或瑜伽老师也被列入不少年轻人的职业选择。《2023中国健身及健身方法行业报告》显示，95后已成为健身教练的主力军，千禧一代教练占比已达14.3%，预计今年将突破20%。
自进入内容行业以来，芝芝就一直担心“35岁魔咒”。她曾认为这是一个无解的难题，“中年失业怎么办？我真的不可能再干体力活了。”但现在看到人们对健身的需求这么高，她觉得在健身房兼职当教练或许是个出路，“至少是一份体面的工作，和生活相关，也不讨厌。”
高瑜最近想考个瑜伽老师证，因为她看好大健康行业。她仔细看了瑜伽馆里很多老师的简历，发现很多老师以前在其他行业工作过。她熟悉的一位瑜伽老师以前是一家大型互联网公司的员工，因为工作氛围太压抑，她患上了轻度抑郁症。练习瑜伽后，她受益匪浅，决定做一名全职瑜伽老师。
越来越多年轻人成为瑜伽老师 | 图片来源：视觉中国
老师告诉高宇，这是一个天花板非常高的行业，个人的发展不会过多依赖公司的经营状况，更多的是经验的积累和对瑜伽的深刻理解。“每一节课都融入了老师过往的教学经验和人生智慧，不存在35岁失业的情况，行业内正值巅峰的老师大多在40岁以上。”
抛开职业考量，高瑜认为，经常锻炼、保持健康也是这个时代普通人抵御风险的最好方式。整体环境动荡，未来充满不确定性。她把每一次瑜伽练习都看作给自己“健康账户”里存入一分钱。“就算以后失业、没有收入，只要有手有脚，身体健康，生活永远不是问题。”
作为独生子，高宇面临着父母退休的问题。好在全家人已经达成共识，“大家能给彼此最大的支持，就是好好锻炼，保持健康，不要互相拖累。”
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