打工人，你的工作压力大吗？
在工作中总是倍感压力，你不是一个人。美世达信员工福利 (Mercer Marsh Benefits, MMB)发布的《2023职场健康需求报告》中显示，47%的受访员工在日常生活中感到压力。当问及哪些因素会导致他们工作倦怠时，工作压力因素占比54%，排在第一位。持续的压力可能会对心理健康产生负面影响，对打工人来说学会有效放松，是维护心理健康的重要一环。
正确认识压力
压力是一种由来自工作、学习、家庭、社交等方面的挑战和需求而造成的生理和心理上的紧张感。压力可以来自各种不同的因素，包括时间压力、工作负荷、个人期望、人际关系等等。
压力无法避免，也不是所有压力都会带来负面结果。积极的压力，可以为人们提供动力和动机，能够帮助他们更好地应对挑战、实现目标，提高工作效率和表现，并促使个人成长和进步。但是，当负面的压力积压，人们无法有效应对时，便很有可能引发焦虑、抑郁等身体和心理健康问题。
压力大的表现
当你的身体出现以下症状时，你可能正在承受巨大的压力：
（上下滑动来看这些症状你有吗？）
头痛和头晕：长时间压力过载会导致头部的肌肉紧张和血压升高，从而引发头痛和头晕。
肌肉紧张和疼痛：压力会导致肌肉紧绷和疼痛，尤其是在颈部、肩部和背部。
胃肠问题：压力可能导致胃酸增多，引发胃灼热、胃痛、胃炎和消化问题，胃胀气、腹泻或便秘等症状也可能预示着你的压力过大。
心悸和不规则心跳：压力会导致心率加快、心悸和不规则的心跳。
呼吸困难：一些人在面对压力时可能会感到呼吸困难，这是因为压力引起了呼吸肌肉的紧张和不规律呼吸。
疲劳和睡眠问题：压力大会导致精神和身体疲劳，以及睡眠问题，如失眠或多梦。有时即使身体感到疲惫却仍会睡不着觉。
免疫系统问题：长期的压力可能削弱免疫系统的功能，导致容易感冒、感染和其他疾病。
皮肤问题：压力大还会导致皮肤问题，比如皮疹、湿疹、疱疹和痤疮。
有效的放松方法
如果你正在承受压力，或感到自己面临着巨大挑战，不妨试试这些方法来帮助缓解身体的压力症状吧：
（上下滑动来学习放松方法）
深度呼吸法：通过深呼吸来放松身心，平缓呼吸可促进放松和抑制紧张的自主神经反应，每日进行深呼吸练习，可以有效减轻压力。
身体锻炼：适度的身体运动可释放压力和焦虑情绪，选择喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、舞蹈等，定期锻炼可以提升身心健康。
建立社交连接：与亲朋好友保持良好的社交连接，分享感受和聆听他人的支持，能够缓解心理压力。
自我调节技巧：在工作中坦然面对自己的不完美，积极面对自己欠佳的表现，尝试把负面情绪转化为动力。也可以学习一些自我调节的技巧，如冥想、放松音乐、沉浸式阅读等，可以帮助舒缓紧张和消除焦虑情绪。
发展兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，例如绘画、写作、听音乐等等，可以借此分散注意力，放松身心。
时间管理：学习合理规划时间，确保有足够的休息和娱乐时间，调整工作与休息的平衡，从而减轻压力。
心理咨询：如果压力持续存在且无法自行缓解，建议寻求心理咨询师的专业帮助。专业的支持和建议能够帮助你更快摆脱压力带来的烦恼。
总结
缓解压力是保持心理健康的关键。作为打工人，压力无处不在，我们更要学会如何有效地应对压力。
尝试通过深呼吸、身体锻炼、社交连接、自我调节、发展兴趣、合理安排时间、寻求专业帮助等方式来自我调节与放松，缓解可能对我们造成危害的消极压力，并尝试以正面的心态利用好积极的压力。
让我们共同努力，试着与压力和谐共存吧！
