2025 年世界精神卫生日聚焦职场心理健康，暗藏哪些挑战？

有一个日子，它是2025年10月10日，这一天并非普通日子，而是第34个世界精神卫生日，还有今年，也就是针对2025年该节日的活动，其主题是被称作 “人人享有心理健康服务” 的内容 。

职场之中，节奏快且压力高，“焦虑”“疲惫”“心累”成了好多人的口头禅，心理健康关系着每个职场人的日常状态以及长远发展，唯有卸下不必要的“精神重担”，才能够在职场道路上走得更稳，才能够在人生道路上走得更远，才能够在职场和人生道路上走得更轻盈。

隐形的挑战

职场中的心理“暗流”

就在平常日子里面于暗地里一点点地逐渐集聚起来 。

那种持续存在的压力感，长期面对着业绩方面的指标，还有截止日期，以及竞争所带来的压力，致使精神一直处于紧绷状态 。

具有情绪耗竭的状况，呈现出跟倦怠相关的表现，会对工作有着极度疲劳地感受，有着冷漠的状态，失去对工作的那成就感，甚至还会产生自我怀疑的情况。

因未来存在不确定性，对职业发展、人际关系等方面，会产生反复且过度的忧虑，乃至焦虑与过度担忧。

社交回避 在职场中不愿或减少与人交流，感觉缺乏理解和支持。

身体发出警报，长期处于压力过大的状态下，有可能引发失眠，使食欲发生改变，导致肠胃出现不适，引起头痛，造成免疫力下降等一系列躯体症状。

这些信号，常常被忽视，或者被归咎于“暂时状态”，要是不及时干预，可能会逐渐影响工作效率，还可能影响人际关系，甚至会损害整体健康，以及生活质量。

需引起大家留意的是，职场心理问题虽常常因工作环境而引发，然而通常会体现出个人心理健康的整体状况仍存在可提升的余地，职场心理亚健康仅仅是其表现当中的一种 。

行动起来

为自己构筑心理“防护网”

职场心理健康的维护，需个人、组织以及社会共同付出努力，身为个体，大家能够从以下几个方面着手努力：

规律的生活，其构成包含规律的作息，还有高质量的睡眠，以及健康的饮食习惯，再加上适度的运动，而这些乃是维持大脑化学平衡、预防情绪困扰的基础。

对自身进行觉察，要学会去识别那表明自身压力过度的信号。要许自己感受疲惫，在必要之时给自身按下“暂停键”。要开展短暂的休息以及调整。

设置界限，清晰界定工作跟生活的边界，防止过度承接超越自身能力范畴的任务，要学会运用技巧去说“不”，以此保护自身的时间以及精力。

应对管控压力，尝试把任务予以拆解，把大的目标解析成小的步骤，以此来削减那种让人难以承受的感觉；试着去进行冥想、深呼吸之类的放松练习，借助这些来协助舒缓焦虑情绪，进而回归到当下状态 。

因职场问题引发心理健康问题的个体，常常跟习惯压抑情绪、不善于沟通诸类情况相关联，这也体现出对人际信任的一种挑战，强化支持系统。社会支持可有效减缓对人际支持的焦虑感受，它属于心理疾病的一道防线。当跟值得信任的家人、朋友去分享自身感受，在找寻理解之际，往往更易于达成自我成长。

培育工作之外的兴趣，拓展业余的爱好，借此助力自身从工作里抽离出来，进而获取多元的成就感。一个人所具备的价值是多元的，职场工作于某些人而言是他们毕生热衷的事业，然而有些时候仅仅是单纯的一种生存方式，要是承载了过多自我需求，便容易致使期待失衡，所以，当我们诸多的成就感源自自身真正热爱的事物之际，自我成长的达成与圆满就会愈发容易。

要不断进行学习，当留意到失眠、情绪暴躁、经常哭泣这些状况出现在自己身旁时，这便是我们最佳的自我成长时刻，比如说，怎样察觉我方的心理困扰，怎样认知自身的情绪源头，探究自己为何会存在这么多的压力，如果那般害怕犯错的缘由是什么，为何非得要他人的认可才会感觉比较舒适，以及怎样运用有效的正能量语言去沟通等，这些均需要我们坚持不懈地探索以及研习。

多方协同

创建“心理安全”的支持性环境

在职场中拥有一定影响力的管理者，需要进行自我关怀，其中首先要具备自我觉察能力，还要拥有健康的身心，因为这是创设职场心理健康环境的基础。

提倡健康文化之风 鼓舞合理的工作节奏形式 声讨无益的加班文化行径 敬重员工的休憩时间 。

单位被建议引入员工援助计划，该计划用来提供资源支持，此计划会提供保密的心理咨询服务。

管理者培训，可提升管理者能力，这种能力是识别自身及团队心理困扰迹象的能力，并且管理者要学会沟通，是以支持性的方式进行沟通，管理者还要学会疏导，是以支持性的方式进行疏导。

针对心理健康话题进行公开讨论，以此来削减污名化现象，进而减少员工在寻求帮助时所产生的羞耻感以及顾虑。