2025 年世界精神卫生日聚焦职场心理健康，如何应对隐形挑战？

第34个世界精神卫生日，是在2025年10月10日，今年此项活动的主题是“人人享有心理健康服务”。

职场中节奏那么快压力那么高，好多人总把“焦虑”“疲惫”“心累”挂在嘴边。心理健康对每个职场人日常状态以及长远发展意义重大。唯有把没必要背负的“精神重担”卸下来，才能够在职场道路上，并且在人生道路上，走得更加稳当更加长远更加轻盈 。

隐形的挑战

职场中的心理“暗流”

对于好多职场工作的人来讲，心理健康方面的困扰并非常常是那种惊天动地的状况，它更近似于一股隐形的暗流，在平常生活当中悄悄地积聚 。

长期面临业绩指标，长期面临截止日期，长期面临竞争压力，这种持续的压力感，致使精神持续处于紧绷状态。

情绪耗竭致使对工作极度疲劳，倦怠使得对工作冷漠，对工作失去成就感，甚至还会产生自我怀疑 。

反复地、过度地忧虑，对未来不确定性，对职业发展，对人际关系，感到焦虑与过度担忧。

社交回避在职场中不愿或减少与人交流，感觉缺乏理解和支持。

警报身体，长期压力过大，可能引发躯体症状，比如失眠，有对食欲有改变，肠胃会出现不适，还会引发头痛，免疫力会下降，如此等等。

这些信号，常常被忽视，或者被归咎于“暂时状态”，然而倘若并不及时进行干预，那么有可能会逐渐地对工作效率产生影响，会对人际关系产生影响，甚至会损害整体健康以及生活质量 。

需要大家留意的是，职场心理问题尽管常常因工作环境而产生，然而却常常体现出个体心理健康的整体状况还有提升的余地，职场心理亚健康，仅仅是其中的一种表现 。

行动起来

为自己构筑心理“防护网”

维护职场心理健康，这一行为需要个人的共同努力，还需要组织的共同努力，更需要社会的共同努力，作为个体，大家能够从以下几方面展开努力：

生活要有规律，作息需规律，睡眠要高质量，饮食习惯要健康，运动要适度，这些是维持大脑化学平衡之基础，是预防情绪困扰之基础。

对自身压力显著过大具备识别信号的能力且学会自我觉察这件事，要允许自己感受疲惫，在需要的时候为自身按下“暂停键”，开展短暂的休息以及调试 。 句号。

对工作以及生活之间的界限予以设定，使其清晰明确出来，防止去过度承接那些超出自身能力范畴的任务，要学着有种技巧地去讲出“不”这个字，以此来对自身的时光以及精力起到保护的作用。

分解任务来试着管理压力，把大目标分解成小步骤，以此减少难以承受感；通过尝试冥想、深呼吸等放松练习，来帮助缓解焦虑并回归当下。

由职场问题引发心理健康问题的个体，往往和习惯压抑情绪、不善于沟通等问题相关，这也反映出对人际信任的挑战，强化支持系统由此而来。社会支持可有效缓解对人际支持的焦虑，它是心理疾病的防线。当与值得信任的家人、朋友分享感受，寻求理解之际，更容易达成自我成长。

培养工作之外的兴趣，发展业余爱好，借此帮助自身从工作里抽离出来，进而获得多元的成就感。人的价值具有多元属性，职场工作对有些人而言是毕生热爱的事业，然而有些时候仅仅是单纯的生存方式，倘若承载过多自我需求，便容易致使期待失衡，所以，当众多成就感源自自身真正热爱的事物时，自我成长的完成与圆满会更易达成。

当发现失眠、情绪暴躁、经常哭泣这般情况出现在自身身上的时候，便是我们最好的自我成长时刻，此时要不断学习，比如，怎样觉察自己的心理困扰，怎样认识自己的情绪来源，探索自身为何会有如此多的压力，为何那么惧怕犯错，为何需要他人认可才会比较舒服，以及怎样用有效的正能量语言沟通等，这些都需要我们不断探索和学习。

多方协同

创建“心理安全”的支持性环境

拥有一定职场影响力的管理者，要自我关怀，建议此类管理者先进行自我觉察，且要拥有健康的身心，而这是创设职场心理健康环境的基础。

倡导健康文化，意在去鼓励那种合理的工作节奏，坚决反对无意义的加班文化，同时要尊重员工的休息时间。

建议单位引入员工援助计划，由提供资源支持的一方来提供保密的心理咨询服务。

管理者培训，提升管理者能力，这种能力是识别自身及团队心理困扰迹象的能力，管理者还要学会以支持性的方式进行沟通，并且还要学会以支持性的方式进行疏导。

消除污名化，公开地探讨心理健康话题，削减员工寻求帮助时的羞耻感，减轻员工寻求帮助时的顾虑。