第34个世界精神卫生日,是在2025年10月10日,今年此项活动的主题是“人人享有心理健康服务”。
职场中节奏那么快压力那么高,好多人总把“焦虑”“疲惫”“心累”挂在嘴边。心理健康对每个职场人日常状态以及长远发展意义重大。唯有把没必要背负的“精神重担”卸下来,才能够在职场道路上,并且在人生道路上,走得更加稳当更加长远更加轻盈 。
隐形的挑战
职场中的心理“暗流”
对于好多职场工作的人来讲,心理健康方面的困扰并非常常是那种惊天动地的状况,它更近似于一股隐形的暗流,在平常生活当中悄悄地积聚 。
长期面临业绩指标,长期面临截止日期,长期面临竞争压力,这种持续的压力感,致使精神持续处于紧绷状态。
情绪耗竭致使对工作极度疲劳,倦怠使得对工作冷漠,对工作失去成就感,甚至还会产生自我怀疑 。
反复地、过度地忧虑,对未来不确定性,对职业发展,对人际关系,感到焦虑与过度担忧。
社交回避在职场中不愿或减少与人交流,感觉缺乏理解和支持。
警报身体,长期压力过大,可能引发躯体症状,比如失眠,有对食欲有改变,肠胃会出现不适,还会引发头痛,免疫力会下降,如此等等。
这些信号,常常被忽视,或者被归咎于“暂时状态”,然而倘若并不及时进行干预,那么有可能会逐渐地对工作效率产生影响,会对人际关系产生影响,甚至会损害整体健康以及生活质量 。
需要大家留意的是,职场心理问题尽管常常因工作环境而产生,然而却常常体现出个体心理健康的整体状况还有提升的余地,职场心理亚健康,仅仅是其中的一种表现 。
行动起来
为自己构筑心理“防护网”

维护职场心理健康,这一行为需要个人的共同努力,还需要组织的共同努力,更需要社会的共同努力,作为个体,大家能够从以下几方面展开努力:
生活要有规律,作息需规律,睡眠要高质量,饮食习惯要健康,运动要适度,这些是维持大脑化学平衡之基础,是预防情绪困扰之基础。
对自身压力显著过大具备识别信号的能力且学会自我觉察这件事,要允许自己感受疲惫,在需要的时候为自身按下“暂停键”,开展短暂的休息以及调试 。 句号。
对工作以及生活之间的界限予以设定,使其清晰明确出来,防止去过度承接那些超出自身能力范畴的任务,要学着有种技巧地去讲出“不”这个字,以此来对自身的时光以及精力起到保护的作用。
分解任务来试着管理压力,把大目标分解成小步骤,以此减少难以承受感;通过尝试冥想、深呼吸等放松练习,来帮助缓解焦虑并回归当下。
由职场问题引发心理健康问题的个体,往往和习惯压抑情绪、不善于沟通等问题相关,这也反映出对人际信任的挑战,强化支持系统由此而来。社会支持可有效缓解对人际支持的焦虑,它是心理疾病的防线。当与值得信任的家人、朋友分享感受,寻求理解之际,更容易达成自我成长。
培养工作之外的兴趣,发展业余爱好,借此帮助自身从工作里抽离出来,进而获得多元的成就感。人的价值具有多元属性,职场工作对有些人而言是毕生热爱的事业,然而有些时候仅仅是单纯的生存方式,倘若承载过多自我需求,便容易致使期待失衡,所以,当众多成就感源自自身真正热爱的事物时,自我成长的完成与圆满会更易达成。
当发现失眠、情绪暴躁、经常哭泣这般情况出现在自身身上的时候,便是我们最好的自我成长时刻,此时要不断学习,比如,怎样觉察自己的心理困扰,怎样认识自己的情绪来源,探索自身为何会有如此多的压力,为何那么惧怕犯错,为何需要他人认可才会比较舒服,以及怎样用有效的正能量语言沟通等,这些都需要我们不断探索和学习。
多方协同
创建“心理安全”的支持性环境
拥有一定职场影响力的管理者,要自我关怀,建议此类管理者先进行自我觉察,且要拥有健康的身心,而这是创设职场心理健康环境的基础。
倡导健康文化,意在去鼓励那种合理的工作节奏,坚决反对无意义的加班文化,同时要尊重员工的休息时间。
建议单位引入员工援助计划,由提供资源支持的一方来提供保密的心理咨询服务。
管理者培训,提升管理者能力,这种能力是识别自身及团队心理困扰迹象的能力,管理者还要学会以支持性的方式进行沟通,并且还要学会以支持性的方式进行疏导。
消除污名化,公开地探讨心理健康话题,削减员工寻求帮助时的羞耻感,减轻员工寻求帮助时的顾虑。